Was sind adaptogene Pilze?

Die Antwort auf die Frage „Was sind adaptogene Pilze?“ lautet: Es handelt sich um Pilze, die gesunde Wirkstoffe enthalten und häufig zur Unterstützung der Konzentration und der Stressreaktion des Körpers. Die häufigsten Beispiele sind Löwenmähne, Chaga, Reishi, Schmetterlingstramete (Turkey Tail) und Cordyceps, deren Wirkung auf die HPA-Achse und den Cortisolspiegel untersucht wird. 

In diesem Leitfaden erklären wir, was adaptogene Pilze bewirken, wie Einsteiger mit der Einnahme beginnen können und wie sie das Wohlbefinden unterstützen können.

Wichtiger Hinweis: Nicht alle funktionellen Pilze gelten als Adaptogene, und ihre Wirkungen werden noch erforscht. Nutzen Sie diesen Leitfaden zur allgemeinen Information und für Wellness-Zwecke, nicht als medizinische Quelle.

Was sind Adaptogene und wie wirken sie?

Adaptogene sind Pflanzen und Pilze, die dem Körper helfen können, sich anzupassen an mentalen oder körperlichen Stress. Sie werden auch wegen ihrer bioaktiven Verbindungen untersucht, die möglicherweise bestimmte Körperfunktionen positiv beeinflussen können, insbesondere die Immunabwehr, Entzündungshemmung, das Energieniveau und die Konzentration.

Manche adaptogenen Pilze, wie Löwenmähne und Chaga, werden seit Jahrhunderten in der Medizin und im Wellnessbereich verwendet. Der Begriff sollte jedoch nicht auf jeden Pilz mit einer Wellness-Anwendung angewendet werden. Das Konzept befindet sich derzeit noch in der Entwicklung, und die Beweise dafür, dass ein bestimmter Pilz den Cortisolspiegel senken, Stress reduzieren oder ähnliche Wirkungen haben kann, sind begrenzt. 

Adaptogene Pilze vs. funktionelle Pilze: Was ist der Unterschied?

Nachdem wir nun mehr über Adaptogene wissen, klären wir, was funktionelle Pilze sind. Auch sie sind Pilze mit bioaktiven Verbindungen, insbesondere Beta-Glucanen, Phenolen und Triterpenen.

Diese haben in der Regel keine stressreduzierenden Eigenschaften und werden meist wegen anderer möglicher gesundheitlicher Vorteile verwendet. Wenn Geschmack und Textur es zulassen, werden manche funktionellen Pilze auch zum Kochen verwendet.

Haftungsausschluss: Kategorien können sich überschneiden, z. B. ist Shiitake sowohl ein Speisepilz als auch ein funktioneller Pilz. 

Wie wirken adaptogene Pilze im Körper?

Zu den vorgeschlagenen Mechanismen, wie diese Pilze im Körper wirken, gehören die Signalübertragung der HPA-Achse, antioxidative Stoffwechselwege und die Immunmodulation. Es gibt jedoch keinen Prozess, der allen Pilzen gemeinsam ist, und jeder beeinflusst die Stressreaktion des Körpers auf seine eigene Weise.

Arten von adaptogenen Pilzen

Welcher adaptogene Pilz eignet sich für Ihr allgemeines Wohlbefinden? Zu den Optionen gehören Reishi, Löwenmähne, Cordyceps, Chaga und Schmetterlingstramete.

Reishi (Ganoderma lucidum)

Reishi-Pilze sind in der traditionellen chinesischen Medizin weit verbreitet, wo sie zur Verringerung von Müdigkeit und zur Verbesserung der körperlichen Erholung eingesetzt werden. An einer doppelblinden Studie nahmen Personen mit Neurasthenie teil, die einen Reishi-Extrakt einnahmen. Am Ende der Studie berichteten sie von weniger Müdigkeit und einem verbesserten allgemeinen Wohlbefinden. Der Grund dafür könnten die im Reishi enthaltenen Polysaccharide sein, weitere Forschung ist jedoch notwendig.

Am besten geeignet für: Erholung und Müdigkeit.

Löwenmähne (Hericium erinaceus)

Löwenmähne wird häufig zur Unterstützung der kognitiven Funktion eingesetzt. Eine kleinen Studie mit gesunden jungen Erwachsenen fanden sich vorläufige Verbesserungen bei der Verarbeitungsgeschwindigkeit und dem subjektiven Stressempfinden. Die Studie berichtete jedoch auch von neutralen und negativen Ergebnissen, sodass weitere Forschung erforderlich ist.

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Am besten geeignet für: mentale Klarheit und Konzentration.

Cordyceps (Cordyceps sinensis)

Cordyceps wird traditionell wegen seiner Wirkung auf Ausdauer und Müdigkeit eingesetzt. Eine Studie ergab, dass ein Cordyceps-sinensis-Extrakt einige Messwerte der körperlichen Leistungsfähigkeit bei gesunden älteren Erwachsenen verbesserte.

Am besten geeignet für: Unterstützung der körperlichen Aktivität.

Chaga (Inonotus obliquus)

Chaga ist reich an Polysacchariden, Polyphenolen und Triterpenoiden, die wegen ihrer antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkung untersucht werden. Starke klinische Belege sind noch begrenzt, aber erste Forschungsergebnisse untersuchen mögliche Effekte auf die Immunfunktion und den Glukosestoffwechsel, wobei die Evidenz beim Menschen weiterhin begrenzt ist.

Schmetterlingstramete (Trametes versicolor)

Schmetterlingstramete wird wegen ihres Polysaccharidgehalts und ihrer möglichen immunbezogenen biologischen Aktivität untersucht. Ihre Wirkung auf Stress wird jedoch noch erforscht. Aus diesem Grund gilt Schmetterlingstramete häufig als Heilpilz, obwohl einige Quellen sie ebenfalls als Adaptogen einstufen.

Am besten geeignet für: Unterstützung des Immunsystems.

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Vorteile adaptogener Pilze

Verschiedene Pilzarten wurden für unterschiedliche Zwecke untersucht, und die Qualität der Evidenz variiert je nach Art und Zubereitung erheblich. Obwohl die Forschung an all diesen Pilzen noch andauert, zeigen erste Ergebnisse bereits mögliche Vorteile adaptogener Pilze für Gesundheit und Wohlbefinden. 

Warum sich die Einnahme von Adaptogenen lohnt:

Wie man ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel mit adaptogenen Pilzen auswählt

Überprüfen Sie die Art. Das Etikett sollte sowohl den gebräuchlichen Namen als auch den wissenschaftlichen Namen angeben. Dies ist besonders wichtig bei Cordyceps-Produkten, die unterschiedliche Arten oder kultivierte Stämme verwenden können. Vermeiden Sie Produkte, die nur eine allgemeine Pilzmischung angeben.

Bestimmen Sie das verwendete Pilzmaterial. Fruchtkörper- und Myzelextrakte weisen unterschiedliche chemische Profile auf. Keine der beiden Formen ist automatisch besser, aber der Hersteller sollte angeben, welches Material verwendet wird. Ein Etikett, das nicht zwischen Fruchtkörper und Myzel unterscheidet, liefert keine nützlichen Qualitätsinformationen.

Achten Sie auf transparente Herkunft. Wählen Sie Pilzprodukte mit nachvollziehbarer Herkunft. Idealerweise entscheiden Sie sich für Unternehmen mit verlässlichen Zutaten & Qualität-Angaben sowie einer dokumentierten Herkunft.

Setzen Sie auf unabhängige Tests. Tests können auf Schwermetalle, Mykotoxine und mikrobielle Verunreinigungen prüfen. Stellen Sie sicher, dass der von Ihnen gewählte Anbieter sich konsequent für Produktqualität einsetzt, bestätigt durch unabhängige Tests Dritter.

FAQ

Was bewirken adaptogene Pilze?

Adaptogene Pilze helfen Ihrem Körper, mit physischem, chemischem und biologischem Stress umzugehen.

Was ist der Unterschied zwischen adaptogenen und funktionellen Pilzen?

Funktionelle Pilze umfassen alle Pilze, die gesundheitliche Vorteile haben können, während Adaptogene eine Untergruppe davon sind, die möglicherweise eine Wirkung auf die Stressreaktion haben.

Was sind die besten adaptogenen Pilze für Einsteiger?

Zu den besten adaptogenen Pilzen für Einsteiger gehören Löwenmähne für die Kognition, Chaga für das Immunsystem und Reishi für die Erholung.

Kann man mehrere adaptogene Pilze gleichzeitig einnehmen?

Ja, viele Produkte (wie Pilzkaffee) enthalten mehrere Adaptogene.

Wie lange dauert es, bis man die Wirkung spürt?

Studien am Menschen bewerten die Vorteile adaptogener Pilze in der Regel über mehrere Wochen, Ihre persönliche Erfahrung kann jedoch abweichen.

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