Care este cea mai bună cafea pentru IBS?

 Dacă suferi de Sindromul de Colon Iritabil (IBS), s-ar putea să te întrebi dacă acea iubită ceașcă de cafea îți face bine sau rău pentru simptomele tale. Cafeaua este un ritual de dimineață pentru mulți, dar pentru persoanele cu IBS, poate fi o sabie cu două tăișuri. Efectele cafelei asupra IBS variază de la persoană la persoană, în funcție de tipul de IBS pe care îl ai și de modul în care corpul tău reacționează la cofeină și la alte compuși din cafea.

În acest articol, vom explora care tipuri de cafea ar putea fi cele mai bune pentru IBS, ce să eviți și cum să te bucuri de cafea fără a declanșa simptome neplăcute.

Înțelegerea impactului cafelei asupra IBS

Înainte de a discuta despre tipurile de cafea, este important să înțelegi cum afectează cafeaua persoanele cu IBS. Cafeaua conține cofeină, un stimulant care poate crește mișcările intestinale prin accelerarea motilității intestinale. Pentru unii, acest lucru poate fi benefic, mai ales dacă ai IBS predominant constipație (IBS-C). Cu toate acestea, dacă ai IBS predominant diaree (IBS-D), cafeaua poate agrava simptomele precum durerea abdominală și diareea.

Mai mult, cafeaua stimulează producția de acid gastric, ceea ce poate duce la arsuri stomacale și indigestie. De asemenea, conține compuși numiți salicilați, care pot declanșa simptomele IBS la persoanele sensibile. Așadar, cum găsești echilibrul potrivit?

Cele mai bune tipuri de cafea pentru IBS

1. Cafea decafeinizată: Cafeaua decafeinizată este adesea o alegere bună pentru persoanele cu IBS, deoarece conține semnificativ mai puțină cofeină. Acest lucru reduce riscul de a declanșa simptomele IBS legate de aportul de cofeină, cum ar fi creșterea motilității intestinale și producția de acid gastric. Cafeaua decafeinizată îți permite să te bucuri de aroma și ritualul consumului de cafea fără atât de multe efecte secundare.

2. Cafea preparată la rece: Cafeaua preparată la rece este, în general, mai puțin acidă decât cafeaua fierbinte, făcând-o o opțiune mai blândă pentru cei cu IBS. Aciditatea mai scăzută poate ajuta la reducerea riscului de arsuri stomacale și disconfort gastric, făcând-o o alegere mai confortabilă pentru băutorii de cafea cu IBS.

3. Cafea cu aciditate redusă: Unele mărci oferă cafea cu aciditate redusă, care este special concepută pentru a fi mai ușor de digerat. Aceste cafele sunt prăjite într-un mod care minimizează aciditatea, făcându-le mai puțin susceptibile de a declanșa simptomele IBS. Cafeaua cu aciditate redusă este o opțiune excelentă dacă observi că cafeaua obișnuită îți supără stomacul.

4. Cafea organică: Cafeaua organică este cultivată fără pesticide, care uneori pot declanșa simptomele IBS. Alegerea cafelei organice poate ajuta la reducerea expunerii la substanțe chimice care ar putea agrava IBS. În plus, unele persoane cu IBS pot fi sensibile la toxinele din mucegai care pot fi prezente în cafeaua non-organică, așa că organicul ar putea fi o alegere mai sigură.

   MDLA Wellness este un brand care duce sănătatea cafelei la un alt nivel. Ei lucrează la crearea unei cafele mai sănătoase prin adăugarea de vitamine și superalimente în amestecurile lor. Pe lângă linia lor actuală de cafea, care include opțiuni precum Metabolism, Beauty, Collagen, Brain și Sports coffee, MDLA Wellness va introduce în curând o cafea organică și o cafea cu aciditate redusă, special concepute pentru a fi blânde cu stomacul și benefice pentru sănătatea generală.

Sfaturi pentru băutorii de cafea cu IBS

• Monitorizează aportul de cofeină: Ține evidența câtă cofeină consumi pe parcursul zilei. Acest lucru include nu doar cafeaua, ci și alte surse de cofeină, cum ar fi ceaiul, ciocolata și unele medicamente. Reducerea aportului total de cofeină poate ajuta la minimizarea simptomelor IBS.

• Bea cafea cu mâncare: Consumarea cafelei pe stomacul gol poate crește producția de acid gastric și poate declanșa simptomele IBS. Încearcă să bei cafeaua împreună cu o masă pentru a ajuta la amortizarea efectelor cafelei asupra sistemului digestiv.

• Ia în considerare o dietă de eliminare: Dacă nu ești sigur dacă cafeaua îți declanșează simptomele IBS, ia în considerare o dietă de eliminare. Elimină cafeaua și alte potențiale declanșatoare din dieta ta timp de câteva săptămâni, apoi reintrodu-le treptat, una câte una, pentru a vedea cum reacționează corpul tău.

• Ascultă-ți corpul: Fiecare corp reacționează diferit la cafea. Fii atent la cum te simți după ce bei cafea și ajustează-ți obiceiurile în consecință. Unele persoane cu IBS constată că pot tolera o ceașcă de cafea pe zi, în timp ce altele ar putea avea nevoie să o evite complet.

Concluzie

Găsirea celei mai bune cafele pentru IBS înseamnă să înțelegi cum reacționează corpul tău la diferite tipuri de cafea și niveluri de cofeină. Cafeaua decafeinizată, preparată la rece, cu aciditate redusă și organică sunt toate opțiuni demne de încercat dacă vrei să te bucuri de cafea fără a declanșa simptomele IBS. Amintește-ți, cheia este să îți asculți corpul, să îți monitorizezi simptomele și să faci ajustări după cum este necesar. Cu abordarea potrivită, te poți bucura în continuare de ceașca ta de cafea fără disconfort.

sourcă

1. https://www.healthline.com/health/ibs/ibs-and-coffee

2. https://www.wellandgood.com/coffee-ibs

3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/drinking-coffee-may-prevent-irritable-bowel-syndrome-ibs