Poți lua vitamine în timpul postului intermitent? Află ce este sigur și ce nu

Te întrebi dacă vitaminele îți întrerup postul? Află ce poți lua în siguranță și când, pentru o sănătate optimă în timpul postului.

Postul a devenit un instrument puternic în domeniul sănătății și al stării de bine, fie că este vorba de motive religioase, proceduri medicale sau slăbire. Mulți aleg postul intermitent pentru a susține arderea grăsimilor, pentru a îmbunătăți funcția metabolică sau pentru a reduce inflamația. Totuși, o întrebare apare des: poți lua vitamine în timpul postului? Este esențial să înțelegi ce vitamine și suplimente sunt sigure de consumat în stare de post și care pot întrerupe postul pentru a-ți menține sănătatea în aceste perioade.

Ce se întâmplă cu organismul tău în timpul postului intermitent?

Intermittent fasting nu înseamnă doar să sari peste mese—declanșează o serie de schimbări complexe în interiorul corpului. Pe măsură ce corpul intră într-o stare de post, începe să se bazeze pe energia stocată, să regleze hormonii și să activeze procesele de reparare. Înțelegerea acestor transformări interne te ajută să vezi de ce postul intermitent nu afectează doar greutatea, ci și modul în care organismul folosește substanțele nutritive, cum ar fi vitaminele.

Știința din spatele postului și starea metabolică a corpului

În timpul postului intermitent, corpul trece de la arderea glucozei la utilizarea rezervelor de grăsime pentru energie. Această tranziție metabolică este cunoscută sub numele de cetoză. De obicei, începe la 12–16 ore după ultima masă, motiv pentru care multe planuri de post intermitent includ ferestre de post de 16 ore și ferestre de alimentație de 8 ore. Pe măsură ce grăsimea este arsă, organismul declanșează și un proces celular numit autofagie, care elimină celulele deteriorate și susține regenerarea.

Toate aceste procese aduc o serie de beneficii potențiale: reducerea grăsimii corporale, îmbunătățirea tensiunii arteriale și o sensibilitate mai bună la insulină. Totuși, în starea de post, corpul nu mai primește nutrienți din exterior. De aceea, este important să știi cum și când să iei vitamine în timpul postului.

Post vs. alimentație: cum afectează absorbția vitaminelor?

Prezența alimentelor poate influența semnificativ modul în care corpul absoarbe anumite vitamine. Unele, în special vitaminele liposolubile, au nevoie de grăsimi alimentare pentru a fi absorbite eficient. Administrarea lor în timpul postului le poate reduce eficiența sau poate provoca disconfort gastric.

Pe de altă parte, vitaminele hidrosolubile, cum ar fi complexul B și vitamina C, se dizolvă în apă și pot fi luate pe stomacul gol. Totuși, chiar și acestea pot provoca greață la unele persoane dacă sunt consumate în timpul postului. Așadar, deși intenția este să-ți susții corpul, momentul greșit al administrării poate diminua beneficiile.

Vitamine hidrosolubile vs. liposolubile

Nu toate vitaminele se comportă la fel în organism, mai ales în timpul postului. Unele se dizolvă în apă și sunt eliminate rapid, în timp ce altele au nevoie de grăsimi pentru a fi absorbite și sunt stocate în țesuturi. Cunoașterea acestor diferențe te ajută să alegi corect ce să iei în timpul postului și ce să lași pentru fereastra de alimentație.

Vitamine hidrosolubile: sunt sigure în timpul postului?

Vitaminele hidrosolubile nu au nevoie de grăsimi pentru absorbție, fiind mai sigure de administrat în timpul postului. Acestea includ toate vitaminele B și vitamina C, care sunt esențiale pentru metabolismul energetic, funcționarea sistemului imunitar și sănătatea celulară. Deoarece nu sunt stocate în corp și sunt eliminate prin urină, trebuie completate regulat.

Totuși, chiar dacă sunt considerate sigure, ele pot provoca disconfort gastric. Pentru a reduce acest risc, este bine să le iei cu un pahar de apă și mai aproape de sfârșitul ferestrei de post. Cantități mici de apă nu întrerup postul și pot ajuta la absorbția corectă a vitaminelor.

Vitamine liposolubile: trebuie așteptat până după masă?

Vitaminele liposolubile—A, D, E și K—au nevoie de grăsimi alimentare pentru a fi absorbite eficient. În lipsa acestora, absorbția scade, iar beneficiile se reduc. Fiind stocate în ficat și țesutul adipos, nu este nevoie să fie administrate zilnic.

Luarea acestor vitamine în timpul postului poate nu doar să fie ineficientă, dar poate și să întrerupă postul, mai ales dacă suplimentul conține uleiuri sau excipienți calorici. Prin urmare, cel mai bine este să le iei în fereastra de alimentație, împreună cu o masă bogată în nutrienți și grăsimi sănătoase.

Cel mai bun moment pentru administrarea vitaminelor în timpul postului

Momentul este esențial când vine vorba de suplimente în timpul postului intermitent. Pentru vitaminele hidrosolubile, este indicat să le iei spre finalul postului sau chiar înainte de masă. Astfel, reduci riscul de disconfort gastric și menții efectele postului.

În schimb, vitaminele liposolubile trebuie luate întotdeauna în timpul ferestrei de alimentație. Asocierea lor cu o masă nutritivă maximizează absorbția. De asemenea, administrarea zilnică la aceeași oră ajută la menținerea unei rutine constante.

Ar trebui evitate anumite suplimente în timpul postului?

Da, unele suplimente ar trebui evitate. Vitaminele sub forma de jeleu, pudrele proteice și aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) intră în această categorie. Aceste produse conțin adesea calorii, zahăr sau ingrediente care declanșează un răspuns insulinic, ceea ce întrerupe postul.

Pudra proteică este un aliment complet care activează digestia. Este excelentă pentru recuperarea musculară, dar ar trebui consumată după ruperea postului. La fel și BCAA, care pot anula beneficiile autofagiei.

Chiar și unele multivitamine pot conține calorii ascunse. Citește mereu eticheta și caută opțiuni curate, potrivite pentru post.

Cum te pot ajuta vitaminele în timpul stării de post

Deși scopul postului este de a oferi o pauză sistemului digestiv, anumite vitamine pot susține funcțiile esențiale ale organismului. Alegerea potrivită a suplimentelor îți poate menține energia, buna dispoziție și imunitatea, chiar și în timpul unor perioade îndelungate fără hrană.

Susținere pentru energie și claritate mentală

Postul poate duce uneori la oboseală sau confuzie mentală, mai ales la început. Vitaminele B6 și B12 ajută la producerea de energie și îmbunătățesc concentrarea. Acestea transformă nutrienții stocați în energie utilizabilă, fiind utile în perioadele lungi de post.

Susținerea sistemului imunitar

Vitamina C și zincul joacă roluri cheie în susținerea sistemului imunitar. Dacă sunt administrate corect, ele ajută la apărarea naturală a organismului fără a întrerupe postul. Asigură-te că suplimentele nu conțin zaharuri sau aditivi.

Echilibrul electroliților și hidratarea

În timpul postului, mai ales al celor prelungite, organismul poate pierde electroliți esențiali. Suplimentarea cu magneziu, potasiu și sodiu, în forme fără calorii, ajută la hidratare, reduce crampele musculare și susține funcția inimii și a nervilor.

Cafea și vitamine: o soluție practică

Dacă îți place să bei cafea în timpul ferestrei de post, există o metodă inovatoare de a te suplimenta fără a întrerupe postul. MDLA Wellness oferă o gamă numită Boosted Coffee, care combină cafeaua premium cu ingrediente funcționale precum colagenul, seleniul și zincul.

Consumul de cafea cu colagen susține pielea, articulațiile și țesuturile, în timp ce varianta „beauty coffee” oferă seleniu și zinc pentru un aspect sănătos din interior. Aceste combinații au fost concepute special pentru a putea fi consumate în timpul postului, oferind o metodă practică și eficientă de a-ți hrăni organismul fără a compromite beneficiile postului.

Această inovație îți permite să îți păstrezi ritualul de dimineață și să te bucuri de nutrienți esențiali, fără pastile sau pudre suplimentare. Fiind aproape fără calorii și fără zahăr, se potrivesc perfect cu majoritatea protocoalelor de post.

Concluzie

Așadar, poți lua vitamine în timpul postului? Răspunsul depinde de tipul vitaminelor și de obiectivele tale. Vitaminele hidrosolubile, cum ar fi complexul B și vitamina C, sunt în general sigure în timpul postului, dar cele liposolubile, precum A, D, E și K, ar trebui luate doar în timpul mesei.

Unele vitamine și suplimente îți pot sprijini parcursul în timpul postului, în timp ce altele îl pot întrerupe. Citește etichetele, planifică administrarea cu atenție și discută cu medicul dacă postești din motive medicale.

Pentru o metodă practică de a consuma vitamine în timpul postului, ia în considerare opțiuni nutritive precum Boosted Coffee de la MDLA Wellness. Este dovada că nu trebuie să renunți la rutina ta pentru a-ți menține sănătatea.

La final, administrarea corectă a vitaminelor poate amplifica beneficiile postului intermitent. De la susținerea pierderii în greutate și a energiei, până la protejarea sistemului imunitar, suplimentarea inteligentă te ajută să te simți bine chiar și în cele mai lungi perioade de post.

Referințe:

1. https://www.healthline.com/nutrition/what-breaks-a-fast
2. https://www.centrum.com/learn/articles/food-and-nutrition/taking-vitamins-while-fasting/
3. https://www.naturemade.com/blogs/health-articles/do-vitamins-break-a-fast