Necesarul zilnic de Coenzima Q10. Câtă este suficientă pentru un corp sănătos?

Află de câtă Coenzimă Q10 are nevoie corpul tău pentru un plus de energie, o inimă sănătoasă și un efect antiîmbătrânire.

Pentru ca organismul nostru sa functioneze corect, are nevoie de energie la nivel celular. Coenzima Q10 este una dintre substantele esentiale care sustin acest proces. Ea joaca un rol importantl in productia de energie si in protejarea celulelor impotriva stresului oxidativ. Desi corpul o produce in mod natural, odata cu inaintarea in varsta sau in anumite conditii de sanatate, nivelurile de CoQ10 pot scadea. De aceea, intelegerea necesitatii zilnice de Coenzima Q10 este esentiala pentru a mentine sanatatea inimii, a pielii si a functiei musculare. In acest articol, exploram cat de multa CoQ10 este suficienta, cine are nevoie de suplimentare si cum o putem obtine din alimentatie sau suplimente de calitate.

Ce este Coenzima Q10 și de ce este importantă?

Coenzima Q10, cunoscută și sub numele de CoQ10, este un antioxidant solubil in grasimi, prezent în mod natural în celulele corpului. Are un rol esențial în producerea energiei, contribuind la generarea adenozin trifosfatului (ATP), molecula care alimentează majoritatea proceselor celulare. In mod special, CoQ10 este concentrată în organe care necesita multă energie, precum inima, ficatul și rinichii. Pe langa rolul sau in producția de energie, CoQ10 protejează celulele împotriva daunelor oxidative cauzate de radicalii liberi. Odată cu înaintarea în varsta, nivelul de CoQ10 din organism scade, ceea ce poate crește riscul unor afectiuni precum bolile cardiovasculare și disfuncțiile mitocondriale. Din acest motiv, CoQ10 are un rol esential in mentinerea sanatatii generale.

Cata Coenzima Q10 ai nevoie zilnic?

Necesarul zilnic de Coenzima Q10 nu este stabilit universal, însă studiile sugerează ca persoanele sanatoase pot beneficia de o doza zilnica între 90 și 200 mg. Pentru cei care au afectiuni specifice, pot fi necesare doze mai mari, sub supraveghere medicala. Este important de retinut ca aceasta coenzima este solubila in grasimi, astfel ca administrarea ei împreuna cu o masa bogata in grasimi sanatoase poate îmbunătăți absorbția. Desi organismul produce CoQ10 in mod natural, varsta, anumite medicamente și problemele de sanatate pot reduce producția. In astfel de cazuri, suplimentarea este recomandata. De asemenea, cercetările au arătat că doze zilnice de pana la 300 mg sunt sigure pentru majoritatea oamenilor. Totusi, necesarul variază, iar consultarea unui medic este esențială pentru a determina doza adecvata.

Cine ar trebui sa ia Coenzima Q10?

Nu toata lumea are nevoie de suplimente cu CoQ10, dar anumite categorii pot beneficia semnificativ de un aport suplimentar. Chiar daca organismul produce CoQ10, unele persoane pot avea un nivel mai scăzut din cauza varstei, afectiunilor medicale sau stilului de viata. In aceste situatii, o doza zilnica de CoQ10 poate aduce o îmbunătățire vizibilă a nivelului de energie si a starii generale.

Persoanele care suferă de oboseala cronica

Cei care se confruntă cu oboseala cronica pot beneficia de CoQ10, deoarece sprijina productia de energie la nivel mitocondrial. Mai multe studii arată că suplimentarea cu CoQ10 poate îmbunătăți nivelul de energie la persoanele cu tulburări legate de oboseala. Deoarece metabolismul energetic este adesea afectat în astfel de cazuri, completarea nivelului de CoQ10 poate duce la îmbunătățiri semnificative.

Persoanele care suferă de afecțiuni ale inimii

Persoanele cu insuficienta cardiaca sau alte probleme cardiovasculare au adesea niveluri mai scăzute de CoQ10 în țesuturi. Suplimentarea a demonstrat ca imbunatateste simptomele și reduce internările în cazul celor cu boli cardiace. De asemenea, sprijina functia muschiului cardiac si protejeaza impotriva daunelor celulare prin reducerea stresului oxidativ. De aceea este deosebit de benefica pentru cei care prezinta factori de risc cardiovascular.

Persoanele cu o piele imbatranita

Odata cu varsta, capacitatea pielii de a se regenera scade, parțial din cauza reducerii nivelului de CoQ10. Utilizarea acestui suplimentpe cale orala sau topica poate sprijini producția de colagen și elasticitatea pielii. Un produs care merită menționat este GLOWCLICK de la MDLA Wellness. Acest shot de colagen îmbogățit cu CoQ10 combina beneficiile pentru piele cu sprijinul antioxidant, fiind un supliment ideal pentru cei care își doresc un aspect tanar si sanatos.

Persoanele sportive care-și doresc îmbunătățirea performanței fizice

Sportivii utilizează adesea suplimente cu CoQ10 pentru a-si imbunatati performanta fizica. Aceasta ajuta la creșterea rezistenței prin optimizarea producției de ATP în celulele musculare. Unele studii au raportat o performanta atletica inbunatatita in urma suplimentarii cu CoQ10, mai ales în condiții de stres sau antrenamente intense. De asemenea, poate reduce durerile musculare și stresul oxidativ asociat efortului fizic intens.

Cum poți obține Coenzima Q10 din alimentatie?

Desi organismul produce CoQ10, o poți obține și din alimente. Surse alimentare bogate includ peștele gras, cum ar fi somonul și macroul, benefic și pentru sanatatea inimii. Organele precum ficatul si rinichii contin cantitati mari de CoQ10, alaturi de vita, pui si porc. Sursele vegetale include arahidele, semintele de susan și spanacul, desi in cantitati mai mici. In medie, alimentatia furnizeaza între 3 și 6 mg de CoQ10 pe zi, ceea ce este mult sub nivelurile utilizate in studiile clinice. Deoarece alimentele nu pot acoperi complet necesarul zilnic, suplimentarea poate oferi un sprijin real. De asemenea, CoQ10 din alimente se absoarbe mai bine cand este consumata cu grasimi, la fel ca și suplimentele.

Suplimentele de Coenzima Q10. Cand si cum sa le folosești

Suplimentele de Coenzima Q10 sunt considerate in general sigure, chiar si in doze mari. De obicei, dozele zilnice variază între 100 si 300 mg, administrate in mai multe reprize. Este recomandat sa fie luate împreună cu mesele, pentru o absorbtie optima. Pentru persoanele care iau statine, CoQ10 este deosebit de utila, deoarece aceste medicamente pot reduce semnificativ nivelul de CoQ10. Mai mult, studiile arată ca Coenzima Q10 poate reduce durerile musculare raportate frecvent de cei aflați sub tratament cu statine. Efectele secundare sunt rare și ușoare, dar pot include disconfort gastric sau insomnie dacă este luată prea tarziu in zi.

Forma de CoQ10 conteaza si ea. Ubiquinolul, forma activa a CoQ10, este mai usor de absorbit decat ubiquinona, forma oxidata. Alegerea unui supliment de calitate, cum este GLOWCLICK, care combina CoQ10 cu colagen, oferă beneficii multiple într-o singura doza. Momentul administrării este important. Luarea suplimentului mai devreme în zi poate preveni tulburarile de somn. În cele din urma, consecventa este cheia. Utilizarea regulata este necesara pentru a observa beneficii vizibile, mai ales în afectiuni precum insuficienta cardiaca sau oboseala cronica.

In concluzie, necesarul zilnic de Coenzima Q10 poate varia în funcție de varsta, stil de viata si starea de sanatate. Deși sursele alimentare contribuie cu o cantitate redusă, suplimentele ajuta la acoperirea nevoilor crescute, în special la persoanele cu factori de risc sau stiluri de viață solicitante. Indiferent dacă vizezi tratarea insuficientei cardiace, îmbunătățirea performanței fizice sau sustinerea sanatatii pielii, CoQ10 joaca un rol esential in mentinerea sanatatii celulare. Alegerea unui supliment de calitate precum GLOWCLICK de la MDLA Wellness poate face o diferenta semnificativa. Ca intotdeauna, consulta medicul pentru a determina cea mai buna doză pentru nevoile tale și pentru a te asigura ca face parte dintr-o strategie de sanatate echilibrata.

Referințe

1. https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-coenzymeq10-coq10
2. https://www.healthline.com/nutrition/coq10-dosage
3. https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/coenzyme-q10