Cate cani de cafea este recomandat sa bei pe zi pentru beneficii maxime?

Descoperă numărul optim de căni de cafea pe care ar trebui să le consumi zilnic pentru beneficii maxime. Află cum să îți echilibrezi aportul de cofeină explorând alternative mai sănătoase pentru energie susținută și bunăstare.

Cafeaua este una dintre cele mai populare băuturi din lume, savurată zilnic de milioane de oameni. Mulți consumatori de cafea se bazează pe o ceașcă de cafea pentru a-și crește nivelul de energie, a-și îmbunătăți concentrarea și a-și spori productivitatea. Totuși, întrebarea rămâne: Cate cafele e recomandat sa bei pe zi pentru a obține beneficii maxime? Înțelegerea echilibrului corect este esențială pentru a profita la maximum de consumul de cafea, evitând în același timp efectele negative.

Cate cani de cafea e recomandat sa bei pe zi?

Pentru majoritatea adulților sănătoși, experții sugerează că un consum de până la 400 de miligrame de cofeină pe zi este, în general, sigur. Aceasta echivalează cu aproximativ patru până la cinci căni de cafea pe zi, în funcție de tipul de cafea și de conținutul său de cofeină. Studiile arată că un consum moderat de cafea este asociat cu numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv un risc mai mic de boli de inimă, o funcție cognitivă îmbunătățită și o probabilitate redusă de a dezvolta diabet de tip 2.

Totuși, unele persoane sunt mai sensibile la cofeină decât altele. Dacă experimentezi agitație, ritm cardiac accelerat sau dificultăți de somn, ar trebui să îți limitezi consumul de cofeină. Este esențial să îți asculți corpul și să îți ajustezi consumul de cafea** în consecință.

Cate mg de cofeina are o cafea?

Conținutul de cofeină din cafea variază semnificativ în funcție de tipul de cafea și metoda de preparare. O ceașcă standard de cafea (8 uncii/240 ml) conține aproximativ 95 de miligrame, dar această cantitate poate varia între 50 și 400 de miligrame, în funcție de gradul de măcinare, metoda de preparare și tipul de boabe utilizate.

De exemplu, un shot de espresso (1 uncie/30 ml) conține în jur de 63 de miligrame , în timp ce o cafea la filtru (8 uncii/240 ml) conține între 95 și 165 de miligrame. Pe de altă parte, cafeaua decofeinizată conține și ea o cantitate mică de cofeină, de obicei între 2 și 5 miligrame per cană.

Dacă mai consumi și alte surse de cofeină, cum ar fi băuturi energizante sau ceai, este important să fii atent la cantitatea totală  ingerată zilnic. Respectarea limitelor recomandate te va ajuta să te bucuri de beneficiile cafelei, evitând efectele secundare neplăcute.

Ce se întâmplă dacă bei prea multă cafea?

Deși consumul moderat de cafea oferă numeroase beneficii pentru sănătate, un consum excesiv poate duce la anumite probleme. Depășirea a 400 de miligrame de cofeină pe zi poate cauza tremur, anxietate, ritm cardiac accelerat și probleme digestive. Consumul ridicat de cofeină poate, de asemenea, să contribuie la tensiune arterială crescută, mai ales în cazul persoanelor sensibile la cofeină.

Consumul excesiv de cafea după prânz poate afecta somnul, provocând insomnie și o calitate redusă a somnului. 

Dacă experimentezi astfel de efecte secundare, încearcă să reduci treptat consumul. O alternativă mai sănătoasă poate fi consumul de cafea infuzată cu ciuperci sau vitamine, care poate ajuta la menținerea nivelului de energie fără a exagera cu cofeina.

Cafeaua pe stomacul gol

Mulți oameni consumă cafeaua pe stomacul gol dimineața, dar este aceasta cea mai bună alegere? Consumul de cafea fără a mânca poate crește aciditatea stomacală, ceea ce poate duce la iritații sau disconfort digestiv la unele persoane. Pe termen lung, acest lucru poate contribui la reflux gastric, balonare sau deranj stomacală.

Pentru a reduce riscurile, încearcă să consumi cafea împreună cu alimente sau să optezi pentru o cafea mai puțin acidă. Cafeaua organică infuzată cu ciuperci, cum ar fi chaga și lion’s mane, oferă o experiență mai blândă pentru sistemul digestiv. Această alternativă la cafeaua obișnuită poate furniza energie susținută fără a cauza iritații gastrice.

Ce se întâmplă în organism atunci când nu bei cafea?

Pentru cei care consumă cafea zilnic, oprirea bruscă a consumului poate duce la simptome de sevraj. Acestea pot include dureri de cap, oboseală, iritabilitate și dificultăți de concentrare. Acest fenomen apare deoarece cofeina stimulează sistemul nervos central, iar organismul devine obișnuit cu efectele sale.

Totuși, luarea unor pauze ocazionale de la cafea sau reducerea treptată a cofeinei poate ajuta la prevenirea sevrajului. Înlocuirea cafelei obișnuite cu opțiuni mai sănătoase, cum ar fi amestecurile cu vitamine sau alternativele cu conținut scăzut de cofeină poate menține nivelul de energie fără a provoca oboseală extremă.

Cum poți transforma rutina de dimineață folosind produsele MDLA Wellness?

Dacă îți dorești o alternativă mai sănătoasă de a consuma cafeină, încearcă să integrezi produsele infuzate cu vitamine de la MDLA Wellness în rutina ta zilnică. Aceste opțiuni nu reduc neapărat cantitatea de cofeină, dar îmbină beneficiile acesteia cu vitamine esențiale și extracte funcționale, oferind o formulă echilibrată pentru susținerea energiei și clarității mentale.

O opțiune excelentă este Focus Brew Caps, îmbogățită cu vitamine din complexul B, care susțin claritatea mentală și concentrarea. Aceste capsule pre-dozate îți permit să știi exact câtă cofeină consumi, eliminând incertitudinea și ajutându-te să rămâi în limitele sigure.

O altă alegere inteligentă este cafeaua organică infuzată cu ciuperci, cum ar fi chaga și lion’s mane. Aceste ingrediente sunt cunoscute pentru proprietățile lor de stimulare a imunității și îmbunătățire a funcției cognitive, oferind o modalitate excelentă de a te bucura de beneficiile cafelei fără un exces de cofeină.

Pentru mai multe opțiuni, vizitează secțiunea noastră Boosted Coffee, unde vei găsi o varietate de amestecuri de cafea îmbogățite cu vitamine. Fiecare produs are clar specificată cantitatea de cofeină, facilitând luarea unor decizii informate despre consumul tău de cafea.

Concluzie

Deși consumul moderat de cafea susține sănătatea, un exces de cofeină poate duce la efecte secundare nedorite. Prin alegerea unor capsule pre-dozate și explorarea unor alternative mai sănătoase, poți savura toate beneficiile cafelei într-un mod care sprijină bunăstarea ta.

Profită la maximum de rutina ta de dimineață alegând produsele de cafea MDLA Wellness, îmbogățite cu vitamine esențiale și ciuperci benefice. Fie că îți dorești un impuls cognitiv sau o alternativă mai blândă la cofeină, aceste opțiuni oferă o modalitate echilibrată și sănătoasă de a te bucura de ceașca ta zilnică de cafea.

Este esențial să știi câte cafele sunt recomandate pe zi pentru a beneficia de efectele pozitive, evitând în același timp cele negative.

References:

1.  https://www.healthline.com/health-news/6-cups-of-coffee-a-day-is-safe-but-more-isnt-healthy

2.  https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much

3.https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/9-reasons-why-the-right-amount-of-coffee-is-good-for-you